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2021-04-11 01:37:43 来源:合肥晚报
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除了孕妇外,老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中,如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。体内的脂肪含量不足会降低,还会影响男性的精子质量。减肥的时候一般都是降低热量的摄入,但备孕开始就要保证足够的热量,这样才能维持正常的体重,保证生育能力。

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本文作者  很多人都知道在游泳前后要做拉伸,那你知道为什么吗

蛋白质是生命体的重要组成部分,夫妻双方都应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。例如:鱼、鸡、蛋、豆腐、牛奶、瘦肉等都是不错的来源。最好用炖、煮、清蒸等方式烹调,才不至于太过油腻。蛋白质不仅有助泌乳,也能帮助产后伤口愈合。另外还要少量多餐,减油、减糖,以免「补过头」。

维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。维生素E可以提高女性的卵巢机能,增强男性的精子活力。适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是,人体对维生素E的吸收率不高,建议男女双方多从食物中摄取,天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。另外,猕猴桃, 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

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钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。这些微量元素都是维持人体正常运转,促进胎儿发育必不可少的元素。缺碘、缺锰会造成新生儿智力低下,缺锌会导致胎儿发育迟缓,缺铁容易在孕中后期发生贫血。除了叶酸外,一般情况下只要保证膳食平衡,这些营养元素我们都可以从平日的饮食中获得,无需再额外补充。过度摄入营养元素反而不利于身体健康和胎儿发育。

人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。

普通女性每天需要800毫克钙,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。

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补血是女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议,成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁,在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等,而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富,瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此,适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况,可通过在医生指导下服用维生素B6来改善,推荐摄入量为每天1.9毫克。

维生素B6是人体必须的维生素类,一般来说如果缺乏可能会引起的冠心病,皮肤病变的情况的。所以应该是及时补充的,包括食物补充。含有丰富的维生素B6的食物包括酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果之类的食物,比如花生等都含有较多的。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

怀孕前的饮食会影响到孕期的胎儿发育,所以是很重要的哦。今天,若兰妈咪要告诉正在备孕的女性朋友,备孕期一定不能少了以上这几种营养元素哦。同时,在备孕期的饮食原则上也有很多注意事项。