小编来解答为什么产后减肥不容易
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从怀孕到生产是一个艰辛又漫长的过程,虽然是这样,但是却无法阻止任何女性成为妈妈的决心。但是这一过程常常会让产后女性烦恼,那就是怀孕后以前的身材不复再见,产后的减肥也是异常艰难的。那么你知道为什么产后减肥不容易吗?

为什么产后减肥不容易

体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖.反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的.

因此要减肥,我们可以从两方面来着手.第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗;或两者同时进行.一般上,产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反.根据传统的台湾做月子文化,产妇要?补?4~6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来.

另外,内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下),也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症的人,由于长时间卧床、或暴饮暴食,使得体重不降反升.综合以上的因素,我们不难理解,为什么有些人在生完小孩之后,身材就从此走了样.

产后减肥的小妙招

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的.产后瘦身饮食结构要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好.产后42天内不要节食进行产后瘦身,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,造成营养过剩.

二、自然分娩:产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施.适当地运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,达到产后瘦身的目的.一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的产后瘦身活动,拆线后就可以适量地活动了.

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带.因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧,否则不仅不能达到产后瘦身的效果,还会给身体造成伤害.

四、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶.减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到产后瘦身的目的.同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,容易引起婴儿的肝功能异常.

五、信心最重要

产妇产后的心情也很重要.产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,产后瘦身大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况.这时产妇要有信心,这样才能有助于产后瘦身.

产后减肥基本原则

基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情.至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分).不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失.

减重计画应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志.因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否.

以下几点原则提供大家参考

1、设定产后6~8个月回复原来体重.

2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟.

3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺.

4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物.

5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡.

小编来解答为什么产后减肥不容易

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥.

7、每天测量体重.

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